Memiliki tubuh ideal dan berat badan seimbang adalah dambaan setiap orang, baik
anak muda maupun ibu rumah tangga. Namun seiring bertambahnya usia, metabolisme seseorang bisa saja melambat dan
tubuh pun jadi gampang melar. Alih-alih menjalankan program hidup sehat dan rutin berolahraga, banyaknya kesibukan
sering jadi penghalang niat menurunkan berat badan. Nah, untuk kamu yang punya kendala demikian, tenang, tips
berikut bisa kamu terapkan!
1. Atur jadwal makanmu
Bertambahnya berat badan secara drastis biasanya karena kamu tidak mengatur
jadwal makanmu dengan baik. Untuk mengatasi, langkah pertama yang bisa kamu lakukan yakni mulai merencanakan kapan
waktu sarapan, makan siang, serta makan malam. Jangan lupa juga untuk menghitung setiap kalori yang masuk, berikut
jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari.
Buatlah menu sarapan yang sederhana dan mudah dicerna, seperti susu rendah
lemak, sereal, jus, roti gandum, oatmeal, atau telur orak-arik. Beranjak siang, kamu bisa mengkonsumsi apa saja asal
tidak berlebihan. Kurangi porsi nasi putih agar tidak mengantuk setelah makan, perbanyak asupan protein dan serat
agar kuat menghadapi aktivitas seharian. Untuk makan malam, kamu bisa memilih sayur dan buah untuk membersihkan
pencernaan.
2. Katakan tidak untuk diet ketat
Mengapa? Karena diet ketat dapat membuat tenagamu terbatasi dan cenderung
merasa lapar saat melakukan pekerjaan. Yang dianjurkan adalah diet praktis, dimana kamu mengkonsumsi makanan rendah
lemak, sederhana, dan mudah dicerna.
3. Hindari ngemil
Saat jenuh pada pekerjaan atau karena suatu hal, ngemil adalah kebiasaan yang
tidak dapat dihindarkan. Mulai dari sekarang, stop mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung banyak minyak dan
garam yang bisa menambah berat badan. Jika kamu merasa lapar, lebih baik konsumsi sayuran atau buah yang rendah gula
agar kembali bertenaga. Oh ya, kamu juga harus mengatur durasi tidurmu, karena begadang juga bikin cepat lapar lho!
4. Tetap bergerak
Nah, meskipun kamu selalu disibukkan dengan beragam pekerjaan, bukan berarti
kamu tak punya waktu untuk berolahraga ya. Sebab, untuk membakar kalori bisa kamu lakukan dimana saja dan kapan
saja, intinya tetap bergerak dan mencari keringat seperti memasak, menyapu, mengepel, jalan pagi, atau bahkan senam
ringan yang bisa kamu ikuti dari kanal-kanal YouTube.
5. Masak makananmu sendiri
Jika kamu berniat untuk memulai hidup sehat, ada baiknya kamu mulai memasak
makananmu sendiri, agar kamu bisa memastikan bahwa apa yang kamu makan memang benar-benar bebas MSG, gula, garam,
dan minyak. Meski demikian, jangan takut rasa masakanmu akan hambar, sebab kamu bisa ganti garam dengan kaldu jamur
dan bawang putih bubuk serta pakai minyak zaitun untuk menumis sayuran. Selamat mencoba!
Kesehatan adalah aset termahal dalam hidup manusia. Semoga kita bisa bertambah
usia dengan sehat dan selalu bahagia!
